Аквааэробика для беременных: чем она полезна

24/03/2015

Чтобы у женщины родился сильный и здоровый ребенок, необходимо с первых дней беременности заботиться о его здоровье. Многих будущих мам интересует аквааэробика для беременных, можно ли в такой период активно заниматься плаваньем. На первой же консультации у гинеколога, он скажет Вам, что следует перейти на здоровое питание и начать активно заниматься оздоровительной гимнастикой (плаванье, аквааэробика).аквааэробика для беременныхСегодня, аквафитнес для беременных – распространенное занятие. Заниматься плаваньем в бассейне беременная женщина может на любом сроке, так утверждают специалисты. Если на занятиях, будущая мама чувствует себя хорошо и есть желание заниматься фитнесом в воде – делайте это. Только учтите, что все занятия должны проходить в спокойном ритме не больше часа. Процесс начинается с десятиминутной разминки (беременная разогревает мышцы, нужно походить или побегать в быстром темпе). Потом нужно делать упражнения для растяжки бедер и ног. В воде, беременным нужно выполнять спокойные растягивающие упражнения, они приведут организм в умиротворенное состояние. Занятия аэробикой в бассейне проводят при температуре воды не ниже 29 градусов.

Аквааэробика против лишнего веса

Врачи рекомендуют будущим мамам заниматься аквааэробикой для беременных, чтобы бороться с лишними килограммами. Вода уменьшит вес тела, и беременная ощутит себя в ней так свободно и легко как до беременности. Во время упражнений в бассейне, суставы и связки беременной будут защищены от чрезмерных нагрузок.аквааэробика для беременныхАмортизирующие свойства воды делают занятие аквааэробикой приятным и полезным. Беременные женщины переживают мощную гормональную перестройку организма. Это вызывает у них разные страхи и нервное напряжение. Данный процесс заставляет постоянно держать мышцы в напряжении. Вода снимет эти «неприятности», и поможет выполнять упражнения легко без особых усилий.

Правила аквафитнеса при беременности

- включайтесь в тренировочный процесс размерно и постепенно ускоряйте темпы дыхательных упражнений;

- начинать занятия нужно с одного раза на неделю, постепенно переходите на два;

- при малейшем неудобстве, сразу выходите из воды;

- не приступайте к аквааэробики при беременности, пока не пройдет час после того, как Вы поели;

- новичков могут пугать такие упражнения как «родовой канал» или кувырки в воде. Если боитесь, не делайте этого, спустя несколько занятий у Вас все получиться.

Преимущества и противопоказания занятий аквафитнесом

Большинству беременным можно ходить в бассейн для занятий аквааэробикой, но есть исключения. Водным фитнесом нельзя заниматься тем женщинам, в которых проявляется:

- угроза самопроизвольного выкидыша;

- резко выраженный токсикоз;

- предлежание плаценты;

- многоводие;

- гестоз (отеки, появление белка в моче, высокое артериальное давление);

- повышенный тонус матки.аквааэробика для беременных

Для тех, кто не страдает перечисленными заболеваниями, такие занятия дают массу преимуществ:

- омолаживающий эффект;

-эффективная борьба с лишними кило;

- укрепление нервной системы, устранение чрезмерной возбудимости и раздражительности;

- профилактика артроза, артрита;

- улучшение координации движений;

- профилактикаварикозного расширения вен и целлюлита;

- аквааэробика в период беременности улучшает обмен веществ и функциональную деятельность внутренних органов;

- полное отсутствие нагрузок на суставы;

- сжигание калорий в воде;

- укрепляются мышцы спины и пресса, осанка становится лучше;

Когда пойдете на занятие в бассейн, помните, что там скользкая поверхность, возьмите специальную обувь и передвигайтесь осторожно!